Zu müde, um gerade aus zu denken?

𝑲𝒆𝒏𝒏𝒆𝒏 𝑺𝒊𝒆 𝒅𝒂𝒔, 𝒘𝒆𝒏𝒏 𝑰𝒉𝒓 𝑮𝒆𝒉𝒊𝒓𝒏 𝒛𝒖 𝒎𝒖̈𝒅𝒆 𝒊𝒔𝒕, 𝒖𝒎 𝒈𝒆𝒓𝒂𝒅𝒆𝒂𝒖𝒔 𝒛𝒖 𝒅𝒆𝒏𝒌𝒆𝒏?

Geistige Ermüdung ist das Phänomen, dass Ihr Gehirn offensichtlich nur noch schlecht funktioniert. Oft wird es als Gehirnnebel beschrieben. Man kann sich nicht konzentrieren, selbst für einfache Aufgaben braucht man ewig, und man ertappt sich dabei, dass man denselben Absatz immer wieder liest oder dieselbe Codezeile wieder und wieder überarbeitet. Aufgaben, die morgens noch leicht von der Hand gingen, werden nun zunehmend lästig, und man wird gegenüber seinen Kollegen ungeduldig. Es ist vergleichbar mit körperlicher Müdigkeit, nur dass es der Geist ist und nicht die Muskeln. Die Müdigkeit tritt in der Regel auf, wenn man sich eine Zeit lang auf eine geistig anspruchsvolle Aufgabe konzentriert.

Schachgroßmeister verbrennen während eines Turniers bis zu 5.500 Kalorien pro Tag, nur weil sie dasitzen und denken.

Geistige Müdigkeit ist ein vielschichtiges Thema und hat normalerweise keine eindeutigen Ursachen. Die ursächlichen Faktoren können physischer Natur sein, zum Beispiel schlechte Ernährungsweise, zu wenig Schlaf oder ein Hormonungleichgewicht, oder sie liegen im kognitiven Bereich, d. h. Sie haben Ihrem Gehirn zu viel abverlangt.

Diese kognitive Überforderung kann in Form von intensivem Fokussieren auf eine einzige Aufgabenstellung über einen längeren Zeitraum hinweg auftreten. Das ist beispielsweise bei den Schachgroßmeistern zu beobachten. Auch kann, eine solche geistige Erschöpfung auftreten, wenn man ständig in Alarmbereitschaft oder gestresst ist. Beispielsweise kann Ihre Arbeit, die Betreuung von Kindern oder alternden Eltern zu geistiger Erschöpfung führen. Aber sie kann auch daraus resultieren, dass man seine Aufmerksamkeit auf zu viele verschiedene Dinge verteilt. Alle Entscheidungen, die man treffen muss, die Informationen, die man verarbeiten muss, die E-Mails, die man beantworten muss, die Aufgaben, die man im Auge behalten muss, die Hausarbeiten, um die man sich kümmern muss. Noch schlimmer ist, dass das Grübeln über eine Aufgabe genauso anstrengend sein kann wie die eigentliche Erledigung der Aufgabe. Das bedeutet, dass man sein Gehirn auch dann belastet, wenn man es hinauszögert.

Achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Ihr Geist und Ihr Körper funktionieren nicht voneinander getrennt.

Achten Sie auf ausreichenden Schlaf!

- Wenn Sie den Schlaf einschränken, scheint dies ein guter Weg zu sein, um mehr Aufgaben zu erledigen, aber das Ergebnis ist eher, dass Sie sich erschöpft fühlen und länger brauchen, um die Aufgaben zu erledigen.

Körperliche Bewegung!

- Manchmal kann ein übermüdetes Gehirn von einer kurzen Erfrischung durchaus profitieren. Wenn Ihre Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule nachgelassen hat, machen Sie eine Pause vom Arbeitsplatz und gehen Sie an die frische Luft, sofern dies möglich ist.

Gesund und abwechslungsreich Essen!

- Unabhängig davon, ob Sie mit geistiger oder körperlicher Müdigkeit zu kämpfen haben, kann es passieren, dass Sie bei Erschöpfungsgefühlen zu tröstenden oder beruhigenden Nahrungsmitteln greifen, insbesondere zu solchen, die schnell und einfach zubereitet werden können. Die Verbindung zwischen sportlichen Leistungen und Ernährung ist offensichtlich, aber wenn es um die geistige Leistungsfähigkeit geht, stellen wir diese Beziehung nicht unbedingt fest. Überlegen Sie sich im Vorhinein, was Sie essen wollen. Wenn man wartet, bis man hungrig ist, hat man bereits zu wenig Energie und Willensstärke, und es ist sehr wahrscheinlich, dass man sich nach einem Energieschub in Form von süßem Gebäck sehnt.

Aus diesem genannten Grund überspringen Sie nicht das Frühstück.

Probieren Sie es mit einem Frühstück, das Ihre Energie bis zum Mittagessen erhält. Mehr Eier, Joghurt und Haferflocken. Weniger Donuts, Muffins und zuckerhaltiges Müsli. Ich persönlich nehme nach dem Frühstück immer noch meine Vitamine ein, die speziell für erhöhte kognitive Anforderungen entwickelt wurden.

Beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Finden Sie heraus, womit Sie sich am besten fühlen. Wenn es um Ernährungsempfehlungen geht, sollten Sie immer etwas skeptisch sein. Letztendlich können nur Sie selbst mit Sicherheit sagen, wie Sie sich am besten fühlen.

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